내장지방(복부비만)에 좋은 음식 모음

 

내장 둘레에 찌는 지방. 수명에 직결된다. 다른 부위에 붙은 지방보다 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등의 극히 해로운 성인병과의 연관이 크다고 알려져 있다. 내장지방이 불어나면 뱃속에 압력이 생기게 되는데, 복부 팽만감은 이러한 상황의 징후일 수 있다. 복압이 상승하므로 트림이 심해지기도 한다.

인바디로 내장지방단면적을 간략하게 추출[3]해낼 수 있다. 사람마다 개인차가 있지만 단면적이 100제곱센티미터를 넘어가면 복부비만으로 분류한다. 만일 단면적이 120제곱센티미터를 넘어가면 대사증후군 발병률이 기하급수적으로 높아진다고 한다.

원인은 대부분 잘못된 식습관(속식, 폭식 등), 음주, 잘못된 자세에서 비롯된다. 때문에 다른 부위에는 살이 별로 없는데 배만 올챙이처럼 튀어나온 경우도 많다. 이런 경우 마른 비만으로 분류된다.

어떤 사람들은 피하지방이 많은데 내장지방이 거의 없는 경우가 있다. 간단히 구별할 수 있는 방법은 뱃살을 손으로 집어보는 것인데, 잘 집어지지 않는다면(단단하다면) 그것은 대개 내장지방이 많은 것이므로 굉장히 위험하니 체중감량을 하자.

그래도 희망적인 것은 다이어트를 하게되면 피하지방보다 내장지방이 훨씬 우선적으로 빠진다. 당장 계속 움직이는 내장 근처에 있기 때문인지 먼저 더 빠르게 대사되기 때문.

내장마저 더 이상 지방을 축적하지 못할 경우 이소성 지방이라 하여 본래 지방 조직이 존재해서는 안되는 부위에도 멋대로 지방이 쌓이게 되는데, 대표적인 경우가 지방간이다. 이는 건강에 극히 해롭다.

 

 

 

내장지방에 좋은 음식들

1.아보카도

아보카와 관련된 다수의 연구에 의하면 아보카도를 꾸준히

섭취하는 사람들은 전박적으로 내장지방 감량 효과가 높다고 함

그이유는 아보카도가 지방을 태우는 속도를 높이고

식욕과 과식을 줄여주며 식사 후 더 많은 칼로리를

소비할 수 있도록 도와주기 때문임

 

 

 

 

 

2.생강

생강에 함유되어 있는 진저롤 성분은 체내에서 내장지방을 태워주고

쇼가올 성분은 내장지방 생성을 억제 해주고

꾸준히 섭취하면 내장지방이 쌓이는 것을 막아 줌 

 

 

 

 

 

3.카카오닙스

카카오 열매를 로스팅해서 잘게 부순 카카오닙스는

세계적인 슈퍼푸드로 각광 받고 있음

 

다양한 효능 가운데 눈여결 볼 효능은

내장에 쌓인 지방을 배출해준다는 점

 

카카오닙스는 강력한 황산화 성분인 카테킨을 함유하고 있어

섭취시 몸의 유해산소를 무해하게 바꿔주며

독소배출과 중성지방을 녹이는 효과가 있음

 

 

 

 

 

4 .대추

대추에는 과도한 지방 흡수를 막아주는 효능이 있음

섭취 시 체지방 분해에 도움을 줌

 

대추를 말려 먹으면 칼슘이 두 배 이상 높아져

체지방 분해가 더 잘 됨

 

대추는 내장지방을 빼주는 것 외에도 몸에 유해한 콜레스테롤과

중성지방이 있는 혈관 청소에 도움이됨

 

 

 

 

 

5.콩

건강에 좋은 단백질 식품으로 오래 전부터 각광받고 있는

콩 역시 내장지방을 뺴는데 더 없이 좋은 식품 임

 

여러 아미노산이 결합되어 만들어진 펩티트 성분이

체중감소에 좋은 영향을 줌

이 외에도 유해한 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됨

 

 

 

 

 

6.계피

따뜻한 성질인 계피는 섭취 시 몸속에 열을 내주는데

계피는 내장 사이사이 침투된 지방을 연소시켜주는 역할을 함

 

 

 

 

 

7.요거트

프로바이오틱스와 단백질이 가득한 요거트는 섭취 시

일반적으로 소화기관과 내장건강을 돕게 되는데

그 과정에서 뱃살도 효과적으로 제거해 주게 됨

 

 

 

 

 

8.자몽

자몽은 높은 섬유질과 수분의 양 때문에 섭취 시

허리둘레를 감소시켜주는 효과가 있음

 

매일 자몽을 먹을 경우 복부 지방의 급격한

감소 효과를 볼 수 있음

 

이는 복부지방 제거에 도움이 되는 황산화제인

비타민C가 풍부하게 함유되어 있기 때문

 

 

 

 

 

9.녹차가루

녹차가 다이어트에 좋다는 건 이미 널리 알려진 사실이지만

티백 녹차보다 녹차가루(말차)가 다이어트에 더 효과적임

 

보통 녹차는 말린 잎을 우려 마시는 잎차와

가루로 만들어 섞어 마시는 말차로 나뉘는데

잎차보다 말차에 더 많은 영양분이 담겨 있음

그만큼 효과도 더 큼

 

 

 

 

 

10.운동

마지막으로 유산소운동, 근련운동을 꾸준히 해서

기초대사량을 늘려 주어야 함

 

기초대사량이 늘어나면 칼로리 소모량이 그 만큼 늘어나게 됨

마른 사람보다 비만인 사람이 운동 효과가 큰 이유 이기도 함

 

자신의 최대 운동능력치의 50~50% 사이에서 하루 30~60분씩

일주일에 3~5회 꾸준히 운동하는 것이 중요함

 

식사조절과 함께 운동으로 근육량이 늘고 체지방이 줄어들게 되면

내장지방이 빠지고 그다음 피하지방이 빠짐

 

 

 

 

 

복부비만 원인 내장지방은 만병의 근원 이므로

올바른 식습관과 적당한 운동으로 꾸준히 건강관리를 하길 바람

 

 

 

*복부비만은 내장지방과 피하지방의 원인 임

*그 중 내장지방은 비만외 암 등 여러질병의 요인이 됨

*식사조절과 운동으로 건강한 삶을 유지 바람

*점점 날씨가 추워지는데 건강관리하고 모두 행복하길 바람